Renforcement Outdoor !

Y'a pas que le Fitness dans la vie...

Nous vivons dans une région qui met à l'honneur le sport en extérieur et vous êtes nombreux à pratiquer le vélo, le trail, le ski de randonnée ou bien encore l'escalade en plus de vos séances en salle de sport.

Ça tombe bien, chez Sport Studio Grésivaudan, l'Outdoor, on adore !

Avez vous déjà pratiqué un sport de compétition ?

Chaque saison démarre par un cycle de préparation physique générale afin d'initier le corps aux efforts et aux besoins de l'activité.

La préparation physique générale (PPG) est une phase essentielle de l’entraînement qui vise donc à développer des qualités physiques fondamentales et polyvalentes.

Elle sert à :

1. Améliorer la condition physique globale en développant de la force, de l’endurance, de la souplesse et de la coordination tout en augmentant la capacité cardiovasculaire et musculaire.

2. Prévenir les blessures en renforcant les muscles, tendons et articulations pour mieux supporter les contraintes des activités outdoor et également améliorer la posture et l’équilibre.

3. Préparer le corps aux efforts avec une base nécessaire avant tout travail plus spécifique à une discipline (randonnée, trail, escalade, etc) permettant ainsi une adaptation progressive aux contraintes physiques.

4. Augmenter la récupération et la longévité sportive car un corps mieux préparé récupère plus vite après l’effort réduisant le risque de fatigue excessive et de surentraînement.

Dans le cadre des activités Outdoor, la PPG permet d’être plus résistant et performant en toute sécurité. Elle inclut souvent du renforcement musculaire, du cardio, des exercices de mobilité et de coordination.

Quels sont les bienfaits spécifiques selon l'activité Outdoor ?

Randonnée, Trekking et Ski :

Endurance musculaire, renforcement des jambes et du dos. Chez Sport Studio Grésivaudan vous pouvez vous préparer à affronter les GR (sentiers de Grande Randonnée) que ce soit à pied ou en ski grâce aux cours :

- Pump & Bike (vélo et musculation en endurance musculaire)

- Pilates (renforcement abdominaux profonds et superficiels, dos, posture, stabilité du centre et respiration)

- Sprint Legs ( Proprioception, endurance, renforcement quadriceps, fessiers, ischios jambièrs, renforcement et stabilité genoux, hanches et chevilles )

- TRX et Cross-Training sont eux, particulièrement recommandés pour aider les pratiquants de Trail et de Running en leur apportant puissance et stabilité articulaire.

Escalade :

Améliorez la force des bras, du dos et gainage grâce aux cours de Pure Renfo, Trx et Cross-Training !!!

VTT, Sport Nautiques, kayak, paddle et surf : Endurance des jambes et gainage pour le contrôle de l'équilibre , visez le TRX à fond !!!

Au final, les principes fondamentaux pour un renforcement efficace :

- Des entraînements variés

- Du travail en proprioception

- Des exercices à haute intensité

- De l'engagement des muscles profonds

- Du renforcement spécifique en fonction des objectifs, échéances et diverses pathologies

Attention toutefois à ne pas en faire trop. Pour une programmation adaptée, faites appel à nous !

Chez Sport Studio Grésivaudan nous adorons vous accompagner dans vos projets sportifs quels qu'ils soient ! N'hésitez pas à venir partager vos objectifs, nous vous aiderons à les atteindre grâce à l'expertise et l'expérience de nos coachs.

Sport Studio Le Cheylas