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Bien MANGER pour mieux OPTIMISER SES RESULTATS



Vous vous demandez comment votre alimentation peut vous aider à atteindre vos objectifs ? Découvrez comment vous organiser pour optimiser vos performances. Vos coachs sportifs vous livrent leurs conseils de nutrition pour des séances à 100%.


Le plus simple est souvent le mieux


2 principes que vous connaissez par cœur : 


  • Manger sainement, en privilégiant les produits frais et de saison et éviter les produits transformés est primordial pour se sentir en pleine santé. Il est important de s’hydrater tout au long de la journée ! Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’entraînement pour éviter les crampes ou étourdissements. Une bonne hydratation favorisera vos performances pendant le sport et vous évitera les blessures.


SURTOUT ! Ne vous affamez pas ! 

  • Faire le choix de réduire drastiquement vos apports provoquerons inévitablement un manque d’énergie et une baisse de motivation. Vous souhaitez perdre du poids ? Misez sur une alimentation qui vous permet de prendre plaisir dans l’assiette et qui vous donne l’énergie pour vos trainings sportifs et toutes vos activités de la vie quotidienne, parce que oui, il y a la famille, les enfants, le travail et tout le reste !


Un rééquilibrage alimentaire doit être tenu sur le long terme, pour vos objectifs et votre santé !


Sport le matin : on mange leger mais on mange


Premier conseil, ne vous engagez pas dans votre séance le ventre vide. Eviter de trop manger pour ne pas se sentir lourd, une source d’énergie est fondamentale pour éviter le coup de barre.


L’organisme est privé d’aliment toute la nuit et a besoin d’énergie pour s, pour un cours Vélo, une séance de cardio ou de musculation. 


Conseil du Coach :

Un repas léger 1 heure avant l’entrainement et choisir les bons glucides. 

Exemple de petits déjeuners possibles avant une séance de sport en début de journée : 

  • Du pain complet tartiné de beurre de cacahuète avec un fruit ; 

  • Des œufs brouillés avec une tartine de pain complet  

  • Un fromage blanc avec quelques fruits  


Entraînement pendant la pause déjeuner


Cet horaire est difficile à gérer pour l’organisme, les coachs vous recommandent de prendre une collation 2 heures avant la séance. Vous pouvez adapter ce conseil si vous vous entrainez le soir. Cela vous donnera l’énergie nécessaire.


Notre conseil nutrition : glucides + protéines. 


Exemple : 

  • Vous êtes plutôt sucré ? un fromage blanc avec des morceaux de fruits frais et secs 

  • Vous êtes plutôt salé ? un sandwich avocat poulet . 


Quel repas après l'entraînement


La récupération fait partie de l’entrainement !

S possible, mangez dans les 30 minutes post-entraînement. Cela aidera vos muscles à se reconstruire plus forts et vous serez en forme pour le reste de votre journée.

Des protéines de qualité pour les muscles et des glucides.


Exemple :

  • un yaourt au soja avec des fruits comme en-cas 

  • une omelette aux légumes avec du riz complet comme plat. 


Enfin, Certains aliments sont à éviter jusqu’à 3 heures avant votre entrainement Fitness :

  • Les aliments trop riches en acides gras saturés, comme les pâtisseries qui provoqueront une hypoglycémie réactionnelle,

  • Les aliments salés, ou l’alcool qui déshydratent et fatiguent ;



Manger local, c'est mieux


Manger local, c'est soutenir les producteurs de notre région tout en profitant de produits de qualité, riches en goût et en nutriments. À seulement deux minutes de SPORT SUTDIO GRESIVAUDAN, l’épicerie fine Ma Cagette Drive au Cheylas propose une sélection exceptionnelle de produits locaux : fruits et légumes de saison, fromages artisanaux et crèmerie de l’Isère. En privilégiant ces aliments, vous optez pour une alimentation saine et durable, tout en renforçant vos liens avec la communauté locale. Une vraie énergie pour votre corps et pour la planète !


Bon appétit et à bientôt !




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